Militārā pret plecu presi
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs kultūrists vai vienkārši fitnesa ķēms, jums noteikti ir daudz dzirdēts par plecu nospiešanu. Tas ir pamata svara treniņš, kas prasa turēt stieni un pārņemt to virs galvas tā, lai rokas būtu izstieptas līdz galam. Šis ir vingrinājums, kas tiek uzskatīts par lielisku ķermeņa augšdaļas muskuļu tonizēšanai, lai gan tas ir kopējais ķermeņa vingrinājums, kas dod labumu arī augšstilbiem un kājām. Ir vēl viens vingrinājums ar nosaukumu Military Press, kas izskatās ļoti līdzīgs plecu nospiešanai. Neskatoties uz līdzībām, starp diviem ķermeņa veidošanas vingrinājumiem ir dažas atšķirības, par kurām tiks runāts šajā rakstā.
Plecu nospiešana
Plecu nospiešana vai vienkārši nospiešana jau sen tiek uzskatīta par vienu no labākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu muskuļus ap plecu un stiprinātu deltveida muskuļus. Tas ir vingrinājums, ko var veikt gan stāvus, gan sēdus. To var izdarīt gan ar stieni, gan ar mēmajiem zvaniem. Lai veiktu plecu nospiešanu, viss, kas jums jādara, ir turēt stieni nedaudz platāk par plecu platumu un spiest stieni, lai to virzītu uz augšu, līdz rokas ir izstieptas vertikālā virzienā. Kādu laiku turiet stieni šajā pozīcijā un pēc tam lēnām nolaidiet to, lai pabeigtu vingrinājumu. To pašu vingrinājumu var veikt arī ar mēmajiem zvaniem, un jūs sākat ar mēmajiem zvaniem plecu augstumā un nospiediet tos uz augšu, līdz tie satiekas viens virs jūsu galvas. Turiet tos kādu laiku šajā pozīcijā un pēc tam pakāpeniski nolaidiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Militārā prese
Militārā prese ir tā sauktās mācības, jo tās tiek uzskatītas par sava spēka atspoguļojumu bruņotajos spēkos. Šī ir plecu preses variācija, un tā tiek mērķēta uz tricepsu papildus deltveida muskuļiem. Šī ir stingrāka plecu nospiešanas forma, kad indivīds sāk ar papēžiem pieskarties viens otram. Stienis tiek turēts uz priekšējiem deltoīdiem. Indivīds paceļ stieni virs pleciem, līdz tas tiek turēts ar izstieptiem apakšdelmiem perpendikulārā stāvoklī.
Militārā prese pret plecu presi
• Militārā prese tiek veikta, pieskaroties papēžiem, turpretī plecu presē nav stingru prasību.
• Militārā prese koncentrējas uz deltveida, kā arī uz tricepsu, savukārt plecu prese koncentrējas tikai uz deltveida muskuļiem.
• Plecu presēšanu var veikt gan ar stieni, gan ar mēmajiem zvaniem, bet militāro presi - tikai ar stieni.
• Militārā prese ir tikai pleca preses variācija.
