Pull Ups vs Chin Ups
Uzvilkšana un zoda uzlikšana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu vingrinājumu spēka un muskuļu veidošanai mugurā un cilvēka bicepsā. Jebkurš saprātīgs treneris saglabās šos divus vilkšanas vingrinājumus virs treniņu plāna, ja viņam tiks lūgts ieteikt vingrinājumus muguras un bicepsu muskuļu attīstībai, kā arī ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Šīs divas līdzīgu vingrinājumu variācijas, kā zināms, ir standarta pārbaudes, lai novērtētu indivīda fizisko stāvokli un viņa spēku. Neskatoties uz šo vilkšanas vingrinājumu līdzību, ir atšķirības starp pievilkšanas un zoda uzlikšanas gadījumiem, kas tiks uzsvērti šajā rakstā.
Pievilkšanās
Kā norāda nosaukums, tas ir vingrinājums, kurā indivīdam ir jāpieliek viss svars virs noteiktā līmeņa, izmantojot abas rokas. Iedomājieties, kā jūs esat gaisā apturēts, turot rokas pie stieņa. Kad jums tiek lūgts pacelt sevi līdz šīs joslas līmenim, izmantojot rokas, vienlaikus satverot joslu, jūs veicat pievilkšanos. Lieta, kas jāatceras pievilkšanās laikā, ir tāda, ka plaukstas ir vērstas pret sevi, un vingrinājums darbojas jūsu muguras muskuļos un plecos. Pull up prasa ķermeņa augšējo spēku, lai palīdzētu, un individuāli pacelt savu svaru pār stieni, kas atrodas daudz virs viņa auguma.
Zoda augšup
Zoda pacēlumi ir spēka pārbaude personai, kad viņš mēģina pacelt savu svaru, karājoties pie stieņa. Cilvēkam ir jāpaceļ viss ķermenis līdz tā stieņa līmenim, no kura viņš ir piekārts, tādā veidā, ka zods ar šīm pūlēm vienkārši pieskaras stienim. Svarīgi atcerēties, ka zoda augšdaļā ir tas, ka indivīda plaukstas ir vērstas uz viņa seju, un vingrinājuma mērķis ir attīstīt viņa bicepsu un muguras muskuļus. Chin ups ir lieliski vingrinājumi vingrošanai vingrotājiem un ķermeņa celtniekiem, un jūs varat redzēt rezultātu viņu attīstīto ķermeņa augšdaļas muskuļu formā.
Pull Ups vs Chin Ups
• Gan uzvilkšana, gan zoda pacelšana ir muskuļu veidošanas vingrinājumi, kas prasa, lai cilvēks pats sevi paceltu gaisā, kamēr viņš ir apturēts no stieņa.
• Zods uz augšu ir pacelšanās variants, kad indivīdam ir jāpaceļ galva tā, lai zods nonāktu tā stieņa augšpusē, caur kuru viņš karājas.
• Personas plaukstas ir vērstas prom no viņa, ja tiek uzvilktas augšdaļas, savukārt viņas ir vērstas pret viņu, ja ir zods.
• Pull up ir lieliski piemēroti plecu un muguras muskuļiem, savukārt zoda uzlikšana tiek uzskatīta par ideālu bicepsa attīstībai.
• Daudzi cilvēki uzskata, ka zoda uzlikšana ir nedaudz vieglāka nekā uzvilkšana.
