Reps vs Sets
Vienu pilnīgu vingrinājuma kustību sauc par atkārtojumu (atkārtojumi), savukārt vairāki šādi atkārtojumi veido kopu.
Reps and Sets nav regulāri angļu valodas vārdi, bet gan termini, kurus biežāk dzird ģimnāzijās un starp cilvēkiem, kuri apzinās veselību, runājot par savu vingrinājumu. Šiem vārdiem ir liela nozīme spēka veidošanas pasaulē, kas prasa fiziskus vingrinājumus, bieži rokās izmantojot hanteles vai stangas. Nezinot atšķirību starp atkārtojumiem un komplektiem, indivīds var nepareizi izpildīt vingrinājumus vai ilgumu, tādējādi nesaņemot no tiem vēlamos rezultātus. Šis raksts mēģina izcelt atšķirības starp atkārtojumiem un komplektiem, lai novērstu lasītāju prātā visu neskaidrību.
Spēka treniņa jēdziens ir balstīts uz atkārtojumiem un komplektiem. Atkārtojumi ir īsa atkārtojumu forma, un to, cik reižu konkrēta kustība tiek veikta, lai pabeigtu vingrinājumu, sauc par atkārtojumu vai atkārtojumu skaitu. Ja jūs veicat bicepsa cirtas, izmantojot hanteli, atkārtojumu veido reižu skaits, kad pārvietojat roku uz augšu un uz leju. Tātad jūsu roka, kas iet uz augšu un pēc tam nokrīt, pabeidz vienu atkārtojumu, un jums tiek lūgts veikt šo repu vismaz 10-15 reizes vienā reizē, lai padarītu to par komplektu. Tātad, ja jūsu treneris 30 minūšu laikā lūdz jūs veikt 5 komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā, jūs zināt, ka pēc 10 atkārtojumiem, kas veido vienu komplektu, jums jāpārtrauc un jāpārtrauc pārtraukums. Jūs sākat citu kopu, kas sastāv no 10 atkārtojumiem un tā tālāk, līdz jūs varēsiet veikt 5 komplektus.
Ja jūs veicat atspiešanos, to reižu skaitu, kad jūs veicat spiedienus vienā piegājienā, sauc par atkārtojumiem, un pilns vingrinājums ir noteikts. Konkrēts atkārtojumu skaits papildina kopu. Tātad pushups gadījumā, ja esat izdarījis 15 vienā reizē, tiek teikts, ka esat izdarījis 15 pushups komplektu. Ja jūsu treneris ir lūdzis jūs veikt 2 šādus komplektus, pirms iziešanas no sporta zāles jums var būt nepieciešams veikt vēl vienu 15 atkārtojumu komplektu. Atkārtojumu skaits komplektā un to skaits, kas jums jāveic, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa spēka, pieredzes un spēka treniņa mērķa, kas jums ir prātā.
Kāda ir atšķirība starp Reps un Sets?
• Vienu pilnīgu vingrinājuma kustību sauc par atkārtojumu, savukārt vairāki šādi atkārtojumi veido kopu.
• Tādējādi kopa sastāv no vairākiem atkārtojumiem vai atkārtojumiem.
• Atkārtojumu skaits, kas jums jāveic komplektā, ir atkarīgs no jūsu spēka treniņa mērķa un pašreizējā ķermeņa stāvokļa.
• Sporta zāles pasniedzēji iesaka atkārtojumus un komplektus cilvēkiem atbilstoši viņu spēkam un mērķim.
• Ja jūs veicat atspiešanos, vienā reizē izdarīto atspiestu vai pabeigtu kustību skaitu sauc par atkārtojumiem, un viss vingrinājums ir noteikts.
