Priekšpuse pret aizmuguri
Svarcelšanā, kas tiek veikta, lai izveidotu muskuļus un spēku ķermenī, ir divas dažādas svarcelšanas pozīcijas, kas pazīstamas kā priekšējie pietupieni un muguras pietupieni. Abas šīs svarcelšanas vingrinājumu formas ir paredzētas, lai attīstītu augšstilbu, sēžamvietu, gurnu muskuļus, kā arī stiprinātu kāju saites un cīpslas. Daudzi cilvēki joprojām ir sajaukti starp priekšējo un aizmugurējo pietupienu, uzskatot, ka ar priekšējo pietupienu pietiek. Šis raksts mēģina skaidri noteikt atšķirības starp šiem diviem svarcelšanas vingrinājumiem.
Priekšējais pietupiens
Kaut arī muguras tupēšana, bez šaubām, ir ļoti labs svarcelšanas vingrinājums, kas tiek dēvēts par visu vingrinājumu karali, nevajadzētu izmest priekšējo tupēšanu kā nesvarīgu vai mazāk nozīmīgu, veidojot ķermeni vai mēģinot attīstīt muskuļus. Daudzi cilvēki vispār nedara pietupienus ar priekšu vai dara to tikai pēc aizdomām. Šī ir tupēšanas variācija, kad stienis balstās uz indivīda priekšējiem pleciem atšķirībā no muguras tupēšanas, kur stienis balstās uz muguras pleciem vai muguras augšdaļas. Ir atzīts, ka priekšējie pietupieni ir lieliski piemēroti kvadracikliem, un var uzcelt lielākus un stiprākus četrgalvu muskuļus.
Muguras pietupiens
Muguras tupēšana ir svarcelšanas vingrinājums, kas ir iecienīts starp tiem, kuri sāk nodarboties ar kultūrisma režīmu, kā arī tiem, kas strādā pie apakšstilba, muguras, hamstringa, četrgalvu un pakauša. Turēt stieni uz muguras augšdaļas vai aizmugurējiem pleciem ir daudz vieglāk un dabiskāk nekā turēt uz priekšējiem pleciem. Muguras pietupiens liek mugurkaulam izlocīties. Ir novērots, ka muguras tupēšanai ir liela ietekme uz mugurkaulu, un muguras tupēšana padara mugurkaulu stipru.
Priekšējais pietupiens pret aizmugurējo pietupienu
• Šajās divās tupēšanas pozīcijās stieni tur citā stāvoklī ar stieni uz priekšējiem pleciem priekšā tupus un uz muguras augšdaļas aizmugurē.
• Aizmugurējie pietupieni mērķē tieši uz pakaļkājiem un sēžamvietām, savukārt priekšējie pietupieni tieši ietekmē četrgalvu muskuļus.
• Muguras pietupieni tiek uzskatīti par labākajiem svarcelšanas vingrinājumiem apakšstilba muskuļiem
• Priekšējo pietupienu gadījumā ir mazāka ceļgalu un muguras lejasdaļas saspiešana, un tāpēc mazāks muguras un ceļgalu ievainojumu risks
• Kakla pamatne ir vieta, kur stienis balstās muguras tupēšanas gadījumā.
• Viss svars ir priekšā cilvēkam uz viņa priekšējiem pleciem, priekšā pietupieniem.
• Priekšējie pietupieni dažiem cilvēkiem var sagādāt lielākas grūtības nekā muguras pietupieni, kas visiem rodas dabiski.
