Atšķirība Starp Crunches Un Situps

2024 Autors: Mildred Bawerman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:40

Crunches vs Situps

Lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru ir visgrūtāk noņemt atloku ap vēderu, lai atgrieztos formā. Divi vēdera vingrinājumi, kurus ieteicams atbrīvoties no taukiem ap vēderu, tiek saukti par krampjiem un situpiem. Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt taukus un veidot vēdera muskuļus, vai sakāmvārdā minētie seši vēdera vēderi nezina atšķirības starp krampjiem un situpiem, un daudzi pat domā, ka ir vienādi. Tomēr tā nav taisnība, un šajā rakstā mēģināts izcelt atšķirības starp šiem diviem dažādiem vingrinājumu komplektiem, kas domāti, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.

Crunches

Apgulieties uz cietas virsmas vai paklāja uz muguras un ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī un nedaudz nošķirti, un kājas cieši stāv uz grīdas. Mēģiniet pacelt galvu un kaklu, līdz jūtat kontrakcijas vēdera muskuļos. Turiet rokas uz krūtīm. Tava mugura vienmēr pieskaras grīdai un neatstāj, ja uz brīdi, kamēr dari gurkstēšanu. Var likt rokas aiz kakla, lai sākumā būtu kāds atbalsts.

Presītes

Situps ir vēl viens lielisks vingrinājums vēdera formā. Apsēsties ir nedaudz vairāk stresa nekā gurkstēšana. Sākotnējā poza, kad cilvēks sēž sēdus, ir tieši tāds pats kā gurkstēšanas gadījumā ar kājām uz grīdas un ceļiem, kas saliekti par 90 grādiem. Turiet rokas uz zemes, norādot uz pēdām. Tagad paceliet plecu un rumpi, lai mēģinātu pieskarties augšstilbiem. Lai pabeigtu sēdēšanu, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Crunches vs Situps

Sēdēšanas laikā cilvēka muguras lejasdaļa zaudē kontaktu ar grīdu, kamēr tā paliek saskarē ar grīdu gurkstēšanas laikā

Gurkstēšana ir droša, viegla un mazāk saspringta nekā situps, kas rada lielu slodzi muguras lejasdaļai

Veicot situps, tiek sadedzināts vairāk kaloriju, un tādējādi tās tiek iekļautas režīmā tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru