Kognitīvā vs uzvedības
Mēs domājam, ka mēs visu zinām par saviem kognitīvajiem un uzvedības procesiem un uzskatām tos par dažādiem jēdzieniem. Abi šie aspekti ir svarīgi visās mūsu mācībās un izpratnē, kā arī darbā ar vidi, kurā mūsu dzīvē ir iekļauti svarīgi cilvēki. Tā kā kognitīvie elementi ir mūsu domāšana, iztēlošanās, spriešana un spēju atcerēšanās, uzvedības elementi ir reakcijas vai darbības, kuras mēs veicam, reaģējot uz mūsu vidē esošajiem stimuliem. Tomēr mūsu prāts un ķermenis darbojas nevis atsevišķi, bet vienoti, tāpēc kognitīvās un uzvedības terapijas, lai atrisinātu kognitīvās un uzvedības problēmas, daudz pārklājas. Patiesībā ir pat kognitīvā uzvedības terapija, kas apvieno gan kognitīvās, gan uzvedības terapijas metodes, lai pārvarētu mūsu emocionālās un uzvedības problēmas. Šādas terapijas pamatā ir tas, ka mūsu garīgo problēmu izcelsme ir gan kognitīvajos, gan uzvedības faktoros. Apskatīsim to tuvāk.
Kognitīvās terapijas
Mūsu kognitīvo terapiju pamatā ir pieņēmums, ka mūsu uzvedība ir mūsu jūtu rezultāts un mūsu jūtas tiek veidotas, pamatojoties uz mūsu domām vai uztveri. Kā jūs domājat, kā jūs sākat justies. Ja tā ir taisnība, tad kognitīvo terapiju mērķis ir nonākt pie kļūdainas uztveres un domāšanas stiliem, kas izraisa garīgas problēmas, kā arī piespiest mainīt šīs sevi iznīcinošās idejas un atziņas. Kognitīvo terapiju uzmanības centrā ir problēmu atrašana, mūsu atziņas un to mainīšana, lai padarītu mūs produktīvākus. Patiesībā izziņas terapijas mērķis ir palīdzēt indivīdam tikt galā ar viņa emocionālo ciešanu un dzīvot apmierinošāk.
Uzvedības terapijas
Uzvedības terapijas pamatā ir pieņēmumi, ka lielākā daļa mūsu uzvedības un veids, kā mēs reaģējam uz savu vidi, ir mācību procesa rezultāts, un kā tādu šo uzvedību var arī nemācīties. Lielākā daļa mūsu fobiju liek mums pārmērīgi reaģēt uz lietām un situācijām, un uzvedības terapija mēģina mūs desensibilizēt, pakļaujot mūs šīm lietām un situācijām. Pat trauksme ir uzvedības modelis, kas indivīda dzīvē rada tik daudz problēmu. Ir iespējams samazināt mūsu trauksmes līmeni, liekot mums mainīt veidu, kā mēs reaģējam uz stimuliem mūsu vidē.
Kāda ir atšķirība starp kognitīvo un uzvedības?
• Kognitīvas attiecas uz mūsu garīgajām spējām, piemēram, domāšanu, spriešanu, atmiņu, attēlveidošanu utt.
• Uzvedība attiecas uz mūsu darbībām un reakcijām uz stimuliem, kas atrodas mūsu vidē.
• Kognitīvās terapijas tiek izmantotas, lai ārstētu mūsu emocionālās un garīgās problēmas, piemēram, fobijas, trauksmi un depresiju, pieņemot, ka mūsu nepareiza uztvere un domāšanas stili ir atbildīgi par mūsu uzvedību. Šīs terapijas mēģina mainīt mūsu domāšanu un uztveri.
• Uzvedības terapijas uzskata, ka mūsu reakcijas ir mācīšanās rezultāts un ka mūs ir iespējams iemācīt nemācīties un modificēt savu uzvedību.
• Labāk ir domāt par kognitīvo un uzvedības terapiju kā par atrašanos kontinuumā, kur kognitīvi biheiviorālā terapija atrod vietu tieši starp šīm galējībām.
