Muskuļu spēks vs muskuļu izturība
Mēs visi zinām vārdu spēks un izturība nozīmes un bieži tos lietojam ikdienas dzīvē. Bet, kas attiecas uz kultūrismu vai muskuļu veidošanu, nezinot atšķirību starp muskuļu spēku un muskuļu izturību, var tikt pieņemts nepareizs vai nepiemērots vingrojumu režīms, kas, iespējams, nenovedīs jūs tuvu jūsu fitnesa mērķiem. Fakts, ka gan muskuļu spēkam, gan muskuļu izturībai ir būtiska loma, lemjot par pareizo treniņu programmu, liek noskaidrot atšķirības starp abiem. Šajā rakstā ir uzsvērtas šīs atšķirības, lai lasītāji, kuri interesējas par muskuļu veidošanu, varētu sākt ar pareizu vingrinājumu programmu.
Kamēr muskuļu spēks ir muskuļa spēja izdarīt maksimālu spēku pret pretestību, muskuļu izturība ir muskuļa spēja atkārtoti, noteiktā laika periodā izdarīt mazāku par maksimālo spēku. Tādējādi izturība atšķiras no spēka; tas prasa spēju veikt muskuļu darbību ilgstoši. Maratona jēdziens ir ideāls, lai parādītu muskuļu izturību. Maratonā nav nepieciešams muskuļu spēks, bet izturība, tāpēc daudzi ķermeņa celtnieki, kuriem ir tik attīstīti muskuļi, var piedalīties un pabeigt maratonus, turpretī daudziem izdilis cilvēkiem ir viegli veikt maratonus, kaut arī viņi to dara nešķiet tāda izturība. Atkal, ja es lūdzu jūs izspiest 100 pietupienus, nepievienojot svarus, es vērtēju jūsu muskuļu izturību, nevis muskuļu spēku,kas būtu bijis gadījumā, ja es turpinātu pievienot svaru ar šīm sūkņa izejām. Spēks vairāk tiek vērtēts pēc maksimālā svara, kuru varat izmantot, vienlaikus atkārtojot presēšanu uz stenda.
Ir divu veidu muskuļu šķiedras, kas pazīstamas kā 1. vai lēnas raustīšanās, un 2. tipa jeb ātras raustīšanās šķiedras. Muskuļu izturībai ir nepieciešamas 1. tipa vai lēnas raustīšanās šķiedras. Tādām aktivitātēm kā skrejceļš un riteņbraukšana ir nepieciešamas šīs šķiedras jūsu ķermenī. Ātri raustošās muskuļu šķiedras atkal tiek iedalītas A un B tipos, no kurām A tips atkal ir nepieciešams izturības aktivitātēs, savukārt B tips ir tāds, kas nodrošina pēkšņu eksplozīvu enerģijas plīsumu, kas nepieciešams spēka uzdevuma veikšanai. Lai gan tas lielā mērā ir atkarīgs no mūsu ģenētiskā uzbūves, kad ir vajadzīgi šāda veida šķiedras, to proporcijas var mainīt, izmantojot speciāli izstrādātus vingrinājumus, lai iegūtu spēku vai izturību. Ja jūsu ģenētiskais sastāvs ir tāds, ka jums galvenokārt ir izturību uzlabojošas muskuļu šķiedras vai lēnas raustīšanās šķiedras,jums ir labāk piemērotas sporta aktivitātes, kas prasa muskuļu izturību. No otras puses, ja cilvēka ķermenī ātru raustīšanās muskuļu šķiedru īpatsvars ir daudz lielāks, viņš ir ideāli piemērots muskuļu spēka sporta veidiem, piemēram, svara celšanai vai īsiem intensīvu aerobikas vingrinājumu pārrāvumiem.
Kāda ir atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību?
· Muskuļu spēks un muskuļu izturība ir divas dažādas mūsu muskuļu īpašības, un abām tām ir būtiska nozīme dažādās sporta aktivitātēs.
· Ja mērķis ir attīstīt muskuļu spēku, šī mērķa sasniegšanai ir jāizdomā vingrinājumi.
· Mūsu ģenētiskais sastāvs nosaka muskuļu šķiedru proporciju, kas ir atbildīga par izturību, kā arī izturību.
· Maratonam un riteņbraukšanai nepieciešama muskuļu izturība, savukārt svara celšanai un boksam utt. - muskuļu spēks.
